Польза утренней зарядки
Самые сладкие сны снятся под утро. И тем тяжелее слышать звонок будильника. Вставать утром многим очень тяжело. Большинство людей просто автоматически, еще не проснувшись до конца, суют ноги в домашние тапочки и идут умываться, чистить зубы.
Что мешает вам вставать в бодром состоянии и делать утреннюю гимнастику?
Недостаток времени и сил. Чаще всего это обычные отговорки. На самом деле времени на это требуется немного. Всего минут 15. Утренняя гимнастика и нужна именно для того, чтобы дать своему организму заряд бодрости, создать настроение на весь день. Стоит только начать двигаться, как организм откликнется и пойдет наполнение силами. Поэтому, все отговорки — долой!
Сразу после сна не стоит напрягать организм чрезмерно. Достаточно просто немного размять мышцы рук и ног, чтобы разработались связки и суставы. Это позволит также уберечься в течение всего дня от получения травм, которые можно получить не только при занятиях профессиональным спортом, но и на улице. Большую нагрузку можно давать мышцам уже после обеда. Для того, чтобы были возможность и желание делать утреннюю зарядку, необходимо найти достойную мотивацию.
Заниматься гимнастикой утром лучше каждый день. Если такой возможности не имеется, то стоит пытаться делать это хотя бы регулярно. Времени требуется минимум 10-15 минут, а если будет желание, то занятия можно продлить до получаса. Обязательно делать упражнения надо только перед едой, даже если завтрак минимальный. Перед занятиями стоит выпить немного воды, чтобы устранить обезвоженность организма после сна.
Перед основным комплексом упражнений необходимо чуть-чуть разогреться. Достаточно даже просто потянуться на кровати, помахать руками по сторонам, вытянуть их вверх. Для разминки шеи и мышц верхней части позвоночника можно выполнить легкие вращательные движения головой в разные стороны.
После небольшой разминки, которая длится от силы пять минут, следует начинать основные упражнения. Подбирать занятия надо таким образом, чтобы были задействованы как можно больше групп мышц. Это могут быть отжимания от пола и приседания, упражнения на пресс и вращение хулахупа. Очень хорошо действуют на организм упражнения с гантелями.
Пренебрегать этим не стоит. Слишком много положительных моментов у утренней гимнастики. Взамен небольшим усилиям можно получить отличное здоровье и хороший настрой на весь день!
