Польза отжиманий от пола

Многие знают о пользе физических упражнений, однако на практике не всегда удается выполнять их с пользой для здоровья. Вот и такое, казалось бы, простое упражнение, как отжимание от пола нужно выполнять правильно. Все отжимания считаются универсальными упражнениями, которые помогают укрепить мышцы груди, плеч и рук. Отжимания от пола — базовые упражнения, овладеть которыми может любой желающий.

Самое главное – принять правильно положение. Часто новички допускают ошибку и начинают отжиматься с прогнутой вниз спиной. Для того, чтобы исправить подобную ошибку стоит начинать отжиматься от коленей. Спина должна быть прямой, руки согнуты в локтях и широко расставлены. Если тренировка дается легко, то ноги можно выпрямить и опираться на носки, при этом продолжать следить за спиной. Изменение положения рук дает лучший эффект, так как нагрузка смещается на другие мышцы. Во время выполнения упражнений необходимо следить за дыханием, и не усердствовать. Начинать стоит с 3-5 раз в несколько подходов, а не с 25 сразу.

Подобные упражнения не требуют особой физической подготовки и специальных приспособлений, тем не менее, польза от отжиманий очевидна. Известно, что у тех, кто регулярно отжимается, развиты не только мышцы груди и трицепс. Одновременно нагружаются продольные мышцы спины, ног и брюшного пресса.

С помощью этого простого отжимания модно быстро добиться желаемого эффекта. Как правило, для женщин – это подтянутая грудь, для мужчин – рельефные мышцы. Стоит отметить, что любая физическая нагрузка ускоряет обмен веществ и помогает сжигать лишние калории, нормализуя вес и общее состояние организма.

Для того, чтобы усилить нагрузку, есть альтернативные способы выполнения отжиманий – на ребре ладоней, на пальцах, на одной руке, с дополнительным утяжелением на спине, с хлопком. Такие способы развивают выносливость, реакцию и ловкость.