Польза бега для похудения
Людям, ведущим малоактивный образ жизни, выбрать бег для похудения – идеальный вариант. При беге в организме активизируется и ускоряется обмен веществ, нарушения которого становятся причиной лишнего веса. При беге задействуются практически все мышцы тела, человек активно дышит чистым воздухом, насыщая кислородом кровь, благодаря чему все органы начинают работать более эффективно.
Начинать нужно с коротких пробежек минут по 15-20, чтобы убедиться, что они не вызовут сбоев в здоровье. В самом начале пробежки нужно сделать несколько разминочных движений, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Период адаптации к новому режиму зависит от состоянии организма.
Потом можно увеличивать время пробежек и расстояния. После месяца-двух ежедневного бега появиться ощутимая польза и вес начнет спадать. Но, чтобы похудеть более чем на 10 килограммов, нужно бегать систематически, как минимум полгода. Кроме того, следует исключить из меню вредные продукты и ввести за правило зарядку и другие нагрузки.
Бегать следует в оптимальном для организма темпе, потому что чрезмерно быстрый бег вызовет слишком большую усталость и не принесет особенной пользы. Идеально проложить трассу по неровной местности, с небольшими холмами, подъем на которые усилит нагрузку на сердце, которое усилит обменные организмы – жир будет активно сжигаться.
Нужно пробовать разные виды бега: трусцой, ускоренный на короткие дистанции, с препятствиями и т.п. , чтобы выбрать оптимальный для себя. Хорошо бегать под музыку.
