Чем полезен бег в вечернее время?
Вечернее время считается самым лучшим временем суток для занятий оздоровительного бега трусцой. Ведь благодаря этому можно снять стрессовое состояние, полученное после трудного напряжённого рабочего дня, обеспечив крепкий и здоровый сон.
После работы мы ощущаем лёгкую усталость, нам хочется отдохнуть и расслабиться, но организм работает в полную силу, а мозг начинает активно прокручивать всё то, что произошло в течение дня. Поэтому именно в этот момент важно переключиться, то есть подготовить организм ко сну. Вот здесь и не обойтись без помощи оздоровительного лёгкого бега.
Вечерний бег станет завершающей стадией рабочего дня, придав мышцам необходимую нагрузку, настроив организм на позитивный лад перед сном. А ведь для нас нет ничего лучшего, чем заснуть с хорошим настроением.
Бегать лучше всего со скоростью 9 км. в час не больше получаса. Такие тренировки положительно повлияют на работу сердца, заставив его активно работать, улучшив обмен веществ и улучшив кровообращение. В результате постоянных тренировок произойдёт процесс капилляризации, то есть осуществиться процесс очищение кровеносных сосудов, которые атрофировались из-за нехватки двигательной активности, появляются новые, которые предоставят доступ крови к болезненным органам, обновляя и оздоровляя их.
Бег вечером – это также отличное средство для омоложения организма, но осуществлять такую пробежку лучше всего после приёма пищи, как минимум за 2 часа. Но всё будет зависеть от его плотности. Прежде чем начинать пробежку рекомендуется сделать десятиминутную разминку, к примеру, осуществите несколько приседаний, прыжков и наклонов, чтобы подготовить организм к получению следующей порции нагрузки. Во время бега старайтесь следить за своим дыханием, которое должно быть ровное.
Польза бега по вечерам заключается в укреплении здоровья, и если вы хотите быть здоровым и выносливым, то такой заниматься бегом нужно регулярно, и желательно два раза в день – утром и вечером.
Полезные советы для вечернего бега
- Заниматься бегом нужно систематически и регулярно, то есть если вы хотите начать бегать по вечерам, то определите для этого четыре дня в неделю и бегайте в своё удовольствие.
- Ни когда не стоит пропускать время тренировки, сделать это можно только в самом крайнем случае – во время болезни или в зимнее время года, когда температура воздуха ниже 30 градусов. Если вы не уверены, что для бега сможете потратить меньше трёх часов в неделю, то лучше тогда ничего и не начинать.
- Интенсивность и продолжительность занятий нужно увеличивать постепенно, всё будет зависеть от вашей физической подготовки. Если вы намерены серьёзно заняться бегом, то для контроля за состоянием здоровья нужно использовать специальные устройства и программы, благодаря которым можно подсчитать пульс и сердцебиение.
