Что делать чтоб ноги похудели?

Часто проблемой для представительниц прекрасного пола становится не похудение общего характера, а отдельных частей тела. Особенно часто молодые девушки и женщины сетуют на невозможность похудения верхней части ног. Специалисты давно обнародовали наблюдения о своеобразном строении некоторых женских фигур, так называемых женщинах – «грушах», у которых жировые отложения в первую очередь аккумулируются на бедрах. Однако обладательницы таких фигур не хотят мириться с этим фактом и изо всех сил стараются узнать, что делать чтоб ноги похудели, ищут различные методики и комплексы упражнений.

Простейший физкультурный подход

По мнению специалистов по фитнесу, одним из наиболее действенных и доступных в обычной жизни способов похудения данной части тела, является самый обычный подъем и спуск по ступенькам. Кстати, такое упражнение будет полезно и для укрепления сердечной мышцы.

Для стройности ног следует забыть о лифте и на любой этаж подниматься пешком. Однако надо потихоньку увеличивать нагрузки, ни в коем случае не переутомляться и не доводить себя до одышки.

Если же ступеньки вблизи отсутствуют, можно эффективно использовать обычную скакалку. Прыгать можно без ограничений, но также придерживаться правила: «Делать с удовольствием, а не через силу». К слову говоря, пятнадцать минут таких занятий успешно «сжигают» до 300 ккал. Главное, чтобы в упражнениях было постоянство.

Не потребует особых условий и экипировки обычная ходьба пешком. Правда, в этом случае есть правило, что ходьба не должна быть расслабленная. Необходимо двигаться достаточно быстро, но не настолько, чтобы сбивалось дыхание. Очень полезно уделять такой интенсивной пешей прогулке до часа ежедневно. Еще лучше, если ее маршрут будет пролегать по местам с подъемами и спусками, обладающим чистым воздухом и приятными пейзажами. Эффект от такой прогулки будет и оздоровительный, и эмоциональный.

Подспорьем к простым упражнениям могут стать велосипедные прогулки или велотренажер. При использовании велосипеда или велотренажера нагрузка распределяется сразу на разные группы мышц, что будет способствовать и похудению, и общему укреплению физического состояния.

Специальные упражнения

Если сложилась ситуация, когда надо решить, что делать чтоб ноги похудели побыстрее, например, перед поездкой на курорт, то можно использовать специальные упражнения в более интенсивной форме. Комплекс из 5-ти упражнений прост, доступен к выполнению в домашних условиях, даже по частям, но надо делать их постоянно, в любой освободившийся период времени, с максимальным количеством подходов, но опять-таки не до изнеможения.

Первое упражнение выполняется лежа на спине. Поочередно следует поднимать ноги под углом примерно 45 градусов и делать ими вращательные движения то в одну, то в другую сторону по 20 или 30 раз. В результате также хорошо подкачивается пресс.

Для выполнения второго упражнения необходимо лечь набок. Из этого положения следует поднимать ноги вверх, напрягая при этом и ягодицы. Желательно выполнить не менее 20-ти поднятий каждой ногой.

Третье упражнение делается из положения «на четвереньках». Опять следует поднимать ноги, желательно под максимальным углом.

Четвертое упражнение представляет собой обычные махи ногами в положении стоя – вперед и в стороны.
И пятое упражнение включает приседания. Причем они должны выполняться так, как будто приходиться садиться на стул. То есть колени не должны выходить за уровень носков. Поначалу они будут неглубокими, а постепенно глубина будет увеличиваться.

Парниковый эффект

Для усиления сжигания жира можно создать в проблемных зонах, так называемый, парниковый эффект. Для этого перед выполнением упражнений нужно намазать ноги растительным или оливковым маслом, обернуть пищевой пленкой и одеть плотно прилегающие лосины. После тренировки обязательно сделать контрастный душ.

Несколько слов о питании

В данном случае лишние калории — прямая помеха похудению. Поэтому стоит внимательнее отнестись к своему рациону. Однако не надо строго ограничивать себя в еде, если в похудении нуждаются только ноги. Просто следует уменьшить обычное потребление, в первую очередь, сладкого и мучного. И результат не замедлит порадовать!